कमर दर्द को दूर करने के लिए एक्सरसाइज: बैठें, आराम से जीएं|Exercise To Reduce Back Pain In Hindi

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Exercise To Reduce Back Pain In Hindi: कमर दर्द आम समस्या है जो अधिकतर लोगों को प्रभावित करती है। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हैं, तो आप घर पर ही कुछ आसान एक्सरसाइज़ करके इसे कम कर सकते हैं।

Table of Contents

1. सुपीना वायुमुक्त आसन (सुपीना पावनमुक्तासन):

  • पीठ को सीधा रखकर पैरों को सीधे ऊपर की ओर उठाएं, और अपने पैरों को हाथों से थाम लें।
  • धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपनी पैरों को छोड़ें।
  • स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाएं रखें, और फिर धीरे से पैरों को नीचे लाएं।

2. पेलविस टिल्ट (कूद पेलविस आसन):

  • खड़े होकर पैरों को शोल्डर चौड़ाई के बराबर रखें।
  • पेलविस को आधे से एक ओर झुकाएं, इसे 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर दूसरे ओर झुकाएं।

3. सीटेड स्ट्रेच (बैठे हुए स्ट्रेच):

  • एक कुर्सी पर बैठें और दोनों पैरों को सीधा रखें।
  • आधे से एक ओर मुड़कर, पैरों की ओर झुकें।
  • स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें, और फिर वापस आएं।

4. नैचुरल ब्रिज (प्राकृतिक ब्रिज):

  • पीठ को मैट पर लेटाएं और घुटनों को 90-डिग्री कोण में रखें।
  • पैरों को मैट पर सामर्थ्य लेते हुए, कमर को ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें और धीरे से वापस लाएं।

5. ब्रिज पोज (ब्रिज आसन):

  • पैदल लेट जाएं और घुटने को सीधा रखें, पैरों की चौड़ाई के बराबर।
  • हाथों को पैदल पसारें और कमर को ऊपर उठाएं।
  • इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए बनाए रखें और धीरे से वापस लाएं।

6. कैट-कैमल पोज (कैट-कैमल आसन):

  • चार पैरों और होंठों को सीधा रखें।
  • पेट को भूमि से ऊपर उठाएं, सिर सीधा रखें और श्वास को बंद करें।
  • स्थिति को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर आराम से वापस आएं।

7. स्विमिंग पोज (तैराकी आसन):

  • पेट पर लेट जाएं और एक पैरों को बैकरेने में बांधें।
  • पैरों को हवा में उठाएं, सिर को ऊपर की ओर रखें और होंठों को छुपाएं।
  • स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर धीरे से वापस आएं।

8. कटी चरपाई:

  • सीधे खड़े हों और दोनों पैरों को शोल्डर चौड़ाई के बराबर रखें।
  • अब हवा लेते हुए धीरे-धीरे आधे से एक फुट ऊपर की ओर झुकें, सीधे बैठें और दीवार का सामर्थ्य लें।
  • इस स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर धीरे से उत्तम आएं।

9. पेलविस टिल्ट:

  • सीधे खड़े हों और होंठों को सीधा रखें।
  • अब पेलविस को आधे से एक ओर झुकाएं, इस स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर दूसरे ओर झुकाएं।

10. सीटेड ट्विस्ट:

  • एक कुर्सी पर बैठें और होंठों को सीधा रखें।
  • अब शरीर को दाईं ओर घुमाएं, यहाँ तक कि आप चरपाई की ओर मुड़ जाएं।
  • स्थिति को 15-20 सेकंड के लिए बनाए रखें और फिर वापसी करें।

11. कैट-कैमल पोज:

  • चार पैरों और होंठों को सीधा रखें।
  • अब शादीदत से पेट को भूमि से ऊपर उठाएं, सिर सीधे रखें और श्वास को बंद करें।
  • स्थिति को 15-20 सेकंड तक बनाए रखें और फिर आराम से वापस आएं।

इन एक्सरसाइज़ से न केवल कमर दर्द की समस्या में सुधार हो सकता है, बल्कि आपकी कमर और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूती मिल सकती है। यदि आप कमर दर्द से जूझ रहे हैं, तो इन एक्सरसाइज़ को नियमित रूप से करने से फर्क महसूस हो सकता है।

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FAQs Exercise To Reduce Back Pain In Hindi

1. क्या है कमर दर्द का मुख्य कारण?

कमर दर्द के कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि मांसपेशियों का दर्द, स्लिप डिस्क, रीढ़ की हड्डी की समस्याएँ या राइटिस.

2. क्या हो सकते हैं कमर दर्द के स्थायी इलाज़?

कई मामलों में, कमर दर्द को स्थायी रूप से इलाज़ किया जा सकता है, जैसे कि आचार्य से योग या तनाव मुक्ति के लिए एक्सरसाइज़.

3. क्या तनाव या मानसिक परेशानियाँ कमर दर्द का कारण बन सकती हैं?

हां, तनाव और मानसिक परेशानियाँ कमर दर्द का कारण बन सकती हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को तंतु कर सकती हैं.

4. क्या रोज़ बैठकर काम करने वाले लोगों के लिए कमर दर्द की संभावना ज़्यादा होती है?

हां, रोज़ बैठकर काम करने वाले लोगों में कमर दर्द की संभावना ज़्यादा होती है, खासकर अगर उन्हें सही पोस्चर नहीं बनाए रखा जाता है.

5. क्या कमर दर्द का इलाज़ हो सकता है बिना किसी ऑपरेशन के?

हां, कई मामलों में कमर दर्द का इलाज़ बिना किसी ऑपरेशन के हो सकता है, यदि सही चिकित्सा पद्धति का पालन किया जाए.

6. क्या बैक पेन को रोकने के लिए कुछ आसान टिप्स हैं?

हां, सही पोस्चर का ध्यान रखें, एक्सरसाइज़ करें, सही तरीके से बैठें और उठें, और स्थिति में सुधार के लिए योग से जुड़ी आदतें डालें.

7. क्या कमर दर्द का इलाज़ के लिए योग फायदेमंद हो सकता है?

हां, योग कमर दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को कम करने में सहारा करता है.

8. क्या डाइट में किसी खास आहार से कमर दर्द में सुधार हो सकता है?

हां, आहार में ताजगी रखना, विटामिन D और कैल्शियम युक्त आहार लेना, और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करना कमर दर्द में सुधार कर सकता है.

9. क्या सेडेंटरी जीवनशैली से कमर दर्द का संबंध हो सकता है?

हां, सेडेंटरी जीवनशैली एक मुख्य कारण हो सकती है, क्योंकि बैठकर काम करना या लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना कमर को प्रभावित कर सकता है.

10. क्या कमर दर्द में सेल्फ-मैनेजमेंट की विधियाँ हैं?

हां, सेल्फ-मैनेजमेंट के लिए सही पोस्चर, योग, एक्सरसाइज़, और दैहिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना कमर दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.

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